[...] twaróg/ryba jakaś 100g czasami 3 jajka całe (150g) oliwa 10g DAJ TRAN Wychodzi białka 167gt łuszczu 72g ww 456g , kalori 3021 Troche za dużo białka ale te 17g więcej to z ryzu i płatków bedzie więc ok. Myśle czy by jeszcze nie dozucić tłuszczu zeby kalori troche podciągnąć Co myślicie o takie diecie jest ok ? co zmienić ? JEST DOBRA JAK [...]
Rozumiem ze cel to masa. waga 82 zpaotrzbeowanie b:205g t 82 ww 492 kcal 3255 1 sniadanie 7.15 24,95 31,505 134,655 759,1 Płatki owsiane 80g Banan 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 20 zbedne jak dales banana Miód pszczeli 15 wywal Jaja kurze całe 65 2 sniadanie 9.40 25,2 31,85 87,3 283 jogurt pitny milko 0.5l Słonecznik nasiona 50g [...]
waga 82 zpaotrzbeowanie b:205g t 82 ww 492 kcal 3255 /// OK 1 sniadanie 7.15 24,95 31,505 134,655 759,1 Płatki owsiane 80g /// DAJ WIĘCEJ PŁATKÓW KOSZTEM CZEGOŚ Z TYCH RZECZY : RODZYNKI , BANAN , MIÓD , TROCHE MAŁO BIAŁKA ZWIERZĘCEGO Banan 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 20 Miód pszczeli 15 Jaja kurze całe 65 2 sniadanie 9.40 25,2 [...]
Płatki owsiane 80g Banan 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 20 wybierz węgli prostych coś z tych 3 produktów , proponuje rodzynki. Miód pszczeli 15 Jaja kurze całe 65 2 sniadanie 9.40 25,2 31,85 87,3 283 jogurt pitny milko 0.5l może być , ja dał bym jakiś węgli Słonecznik nasiona 50g 3 sniadanie 12.15 30,5 4,74 114,75 588 OK Bułki [...]
%%%%%Dziennik By Epsio %%%%%
Piątek Dzień 3 A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=AW0w2-jVK00&feature=youtu.be na filmiku 10 powtórzeń, musiałem odpocząć z 10 sekund i skończyć serie. 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 30kg http://www.youtube.com/watch?v=wlyWupXx6ZQ 3. Klata Wyciskanie Płasko. 15.15.10 [...]
%%%%%Dziennik By Epsio %%%%%
DIETA co dzień mam lekkie modyfikacje ( czasem spóźnią mi sie godziny, zabraknie czegoś, lub wrzuce co innego ) najlepiej chyba bedzie jak bede co dzień pisać co jem. Dzisiaj 7.20 - omlet z 3 jaj, płątki owsiane 100g, twaróg półtłusty 100g, jogort naturalny 200g, szczypior, rzodkiew SZOŁA 10.00 - chleb wieloziarnisty. szynka, warzywa 12.30 - chleb [...]
Sniadanie: 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 30g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 130g ------------------------- 660g 35b 23t 44w 522kcal Posiłek 1 11:00 Pumpernikiel 110g Pomidor 100g Ser twarogowy półtłusty 80g Jabłko 150g ------------------------------- 440g 23b 7t 78w 468kcal Obiad 15:30 przed treningiem Ryż [...]
Sniadanie: 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 20g Oliwa z oliwek 15g ------------------------- 535g 19b/26t/37w 461kcal Posiłek 1 11:00 Pumpernikiel 110g Pomidor 100g Ser twarogowy półtłusty 80g Jabłko 150g ------------------------------- 440g 23b 7t 78w 468kcal Obiad 15:30 przed treningiem Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka [...]
śniadanie -100g płatków -300ml mleko 0,5% -50g chudego sera -owoc Zamiast sera daj jajka. śniadanie II -gainer(szkoła) Zjedz pełnowartościowy posiłek? Nie wiesz jak? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html obiad -pierś z kurczaka -100g ryżu -owoc -makaron 100g Po co makaron i ryż?? [...]
Jak na mase to węglami. Ziemniaki/ryż/kasza i najlepiej okołotreningowo dodaj. I po treningu koniecznie jakieś porządne WW jak ryż biały. Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-15 19:44:22 Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-15 19:45:31
Posiłek 1 Płatki pszenne 50g + Mleko 1,5% 250ml + serek wiejski 200g + Oliwa z oliwek 12g Daj więcej płatków (stawialbym na owsiane), mleko ok i daj zamiast serka jajka, mozesz dodać także orzechy włoskie] Posiłek 2 Chleb Słonecznikowy 100g (2 kromki) + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 12g Jeśli masz możliwośc jedzenia [...]
[...] 50g wegliny chudej warzywko ostrowia 30g Staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa W miejsce chleba możesz dać kasze/ryż/makaron **IV posiłek godzina 16 100g ryzu parabolicznego 100g miesa drobiowego warzywko jakies Bez warzyw ten posilek, możesz daćowoc TRENING (po treningu 50g xxl z mlekiem) Ok ** V posiłek godz 19 ryz 100g [...]
diete mam mleka tez duzo. 1 Śniadanie 6.00 Mleko UHT 2,0%500ml Mesli z suszonymi owocami około 100g Bieganie od 6.20 do 7.20 2.2.sniadanie 8.00 Jajecznica 4 białka 1 żółtko 2-3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Sałatka i kiełbaska 1 jogurt naturalny 2 % 200ml 3. przekąska 12.00(około) 2-3brzoskwinki 1 średnie jabłko Jakiś owoc jeszcze 4. [...]
Wal dużo węgli, nawet do 7g na kilo masy, a na pewno przytyjesz. Białko zwiększa metabolizm więc nie szalej z nim powinno styknąć 2g na kilo masy, reszta tłuszcze. Pierś z kurczaka to świetny pomysł po treningu oczywiście z ryżem. Możesz dawać od razu po treningu miód, a od 30-60 minut ryż biały z piersią.
Paweł , Strong man , początki- moc .
[...] 4x 80 4x 90 Miska 1. 300 ml mleka 3% + 80g płatków , omlet z 3 jajek + 10g rodzynków 2. 3 jajka 1 kromka razowego + plasterek szynki z indyka 3. (12 godz) Białko 500 ml 4. 15 Ryz 100 g + piers kurczaka 80g + serek wiejski 200g + sałatka 50g 5. 100g ryzu sałatka 50g + troche rodzynków 6. po treningu 150 ryzu 200g wiejskiego+ oliwy z oliwek 10 ml
I posiłek (do 30 min po przebudzeniu) 4 jajka/300 ml jogurtu naturalnego/ 150g sera mozzarella/150 g chudej szynki,odżywka białkowa 35 g -do wyboru Płatki owisane lub orkiszowe 70 g / 2-3 kromki chleba żytniego razowego - do wyboru Warzywa 200 g 20 g orzechów włoskich * do śniadania kompleks witamin i minerałów II posiłek 30 g ryżu [...]
weglowodany do sniadania tzn płatki owsiane i weglowodany po treningu wystarcza wiec owoce wyklucz albo zjadaj tuz po siłowni jeszcze w szatni w posiłku nr 3 proponuje ryz brazowy lub kasze jeczmienna jak dlamnie jest o wiele lepsza niz gryczana Zmieniony przez - mbbs w dniu 2010-04-09 20:25:16
Tłuszcz na minim 1-1,5 gram na kilogram masy ciała , generalnie dałbym 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]
Czlowieku wrzuc jakas kure mieso ryz/kasze/makaron przed i po treningu a bezposrednio po cwiczeniach polecam pare bananow
w 4 daj 100gr ryzu brazoweego(przed treningiem ww wolno wchlanialne)Nie powinno sie jednorazowo taka duza liczba ww przyjnowac takie jest moje zdanie.Warzywa dawaj jesli trening bd ok 1,5-2h przed treningiem po treningu sam ryz i miecho reszta ok
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
